AUSGABE 1 N E U EXKUSIV Essen Sie sich jung und gesund + Rezepte für jeden Tag vom Ernährungsexperten Bas Kast Wie gut sind sanfte Therapien wirklich? Von Allergien bis Osteoporose G r o ß e s P o s t e r D e r R ü c k e n – Der Rücken – e i n S p i e g e l d e r ein Spiegel der 9 T o p - Seele Seele Seele Seele Seele Seele S e e l e S e e l e S e e l e S e e l e Ü b u n g e n L e s e n S i e m e h r d a z u a u f S . Lesen Sie mehr dazu auf S. 20 f ü r e i n e n s t a r k e n x R ü c k e n DAS GROSSE GESUNDHEIS MAGAZIN VOM ARZT UND BESSELLER AUOR "Meine besten Rücken- Ti s“ Richtig vorbeugen Operationen vermeiden Schmerzen lindern Bloß keinen Stress! Der Weg zur inneren Ruhe + Entspannungs-Apps Bin ich nur vergesslich, oder steckt mehr dahinter? Tief durchatmen Berge oder Meer – die schönsten Ziele im Herbst Brustkrebs Welche Vorsorgeuntersuchung ist die beste? Welche Vorsorgeuntersuchung ist die beste? Power fürs Immunsystem Power fürs Immunsystem Mit Energie durch die kalten Tage Die Kraft der Liebe Neue Erkenntnisse über unser höchstes Gefühl

: l a i r o t i d E n o i t a r t s u l l I ; k c o t s r e t t u h S / n i f f i r G d r a h c R i , i g n n n e H a k r i S : n o i t k u d o r P , p l e h c s r e b O y n n o C : p u e k a M & r i a H , i n r e g s e m m N n a f e t S : l a i r o t i d E s o t o F ; k c o t s r e t t u h S : n o i t a r t s u l l I - l e t i T ; e c n a i l l A e r u t c i P - a p d / r e l l i m h c s i l e a W e k n A : o t o f l e t i T 3 EDIORIAL 6 LICHTBLICKE Fit und vital durchs ganze Leben GESUND BLEIBEN 10 MEINE BESTEN RÜCKENTIPPS Von Prof. Dietrich Grönemeyer 20 HALTUNG BEWAHREN Die wichtige Rolle der Psyche 24 WIE FIT IST IHR RÜCKEN? Machen Sie den Schnelltest! 26 GESUNDHEISALLE SMARTPHONE Gift für den Rücken: Handy und Tablet 28 PASTIK IN ALLER MUNDE Junge Aktivisten gegen die Plage GESUND WERDEN 34 NACHRICHTEN 36 WAS KANN SANFTE THERAPIE WIRKLICH? Naturheilkunde auf dem Prüfstand 46 BIN ICH VERGESSLICH? Demenz erkennen und vorbeugen 54 DER KAMPF GEGEN DAS VERGESSEN Prof. Gerald Hüther im Interview 56 STARKER DURCHBLICK Die beste Vorsorge gegen Brustkrebs Die beste Vorsorge gegen Brustkrebs 60 GEASSEN BLEIBEN IN DEN WECHSELJAHREN Neue Therapien und natürliche Hilfen 64 MODERNE SCHULMEDIZIN HAT UNS GEHEILT Sechs Patienten erzählen * Titelthemen sind farblich hervorgehoben j t c e o r P n u o N , k c o t s r e t t u h S : n e n o i t a r t s u l l I ; n r e g s e m m N n a f e t S , s e g a m i I y t t e G / h t i m S e n n A y r a M , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S , g a l r e V n n a m s l e t r e B / r e y e M e k M i , k c o t S i : t l a h n I s o t o F ; r e m m o S n a i t s i r h C INHALT PASTIK IN ALLER MUNDE Prof. Grönemeyer Prof. Grönemeyer Prof. Grönemeyer trifft Umweltschützer trifft Umweltschützer trifft Umweltschützer S. 28 66 POSTER ZUM HERAUSNEHMEN Neun Übungen für den Rücken GESUND GENIESSEN 70 NACHRICHTEN 72 SO ESSEN SIE SICH JUNG & GESUND Tipps von Bestsellerautor Bas Kast 86 MENSCH, BEWEG DICH! Das rät Sport-Professor Ingo Froböse 90 EINMAL YOGA UND ZURÜCK Mit unserer Kolumnistin auf der Matte 108 BOSS KEINEN STRESS! Wie man Alltagsbelastungen bewältigt 114 WECHER STRESSTYP SIND SIE? Unser großer Selbsttest verrät es 116 DIE KRAFT DER LIEBE Alles über unser schönstes Gefühl 122 MAGISCHES MOOR Heilsame Landschaft für alle Sinne 126 DER WEG ZU SICH SELBST Gesund und glücklich dank Meditation 92 ENDLICH DURCHATMEN Traumziele in den Bergen und am Meer 130 VORSCHAU UND IMPRESSUM GESUND LEBEN 100 NACHRICHTEN 102 MIT ENERGIE DURCH DEN HERBST Das macht Körper und Seele wetterfest BOSS KEINEN STRESS! Die besten Strategien gegen Die besten Strategien gegen Überforderung und Sorgen Überforderung und Sorgen S. 108 Meine besten Rücken- Tipps Richtig vorbeugen, Schmerzen lindern, Operationen vermeiden S. 10 GRÖNEMEYER 5 RÖNEMEYER

NACHRICHTEN G e s u n d g e n i e ß e n Bei Stress Öfter mal von Liebe träumen In stressigen Situationen steigt der Blutdruck weni- ger stark an, wenn man ro- mantischen Gedanken nachhängt. Dies zeigte ein Experiment an der Univer- sity of Arizona. Dass die An- wesenheit des Partners Stress mindert, bewiesen bereits frühere Studien. Die US-Wissenschaftler konnten nun aber belegen: Der Entspannungseffekt ist ge- nauso groß, wenn man an den Geliebten oder die Geliebte le- diglich denkt. Superknolle für das Cholesterin Schon eine geringe Menge Ingwer pro Tag kann helfen, die Blutfettwerte zu senken. Dies beschrieben iranische Wissenschaftler nach einer Studie mit 586 Teil- nehmern im Fachmagazin „Phytomedicine“. Ingwer könne den Gehalt des Blutfettes Triglycerid und den des schlechten LDL-Cholesterins senken. Auf den Gesamtcholesterin- spiegel und auf den Gehalt des guten HDL-Cholesterins hatte die Einnahme dagegen keinen Einfluss. ZUCKER IST KEIN GÜCKLICHMACHER Schokoriegel oder Limonade schmecken nicht nur verführerisch süß, die zuckerhal- tigen Lebensmittel sollen auch die Laune verbessern. So war lange Zeit die Annahme. Ein europäisches Forscherteam behauptet jetzt nun das Gegenteil, nachdem es über 31 bestehende Zuckerstudien analysiert hatte. Demnach hat Zucker unabhängig von Menge und Art praktisch keinen Einfluss auf unsere Stimmung. Die Wissenschaftler setzen Zucker viel mehr in Verbindung mit einer erhöhten Müdigkeit und einer verminderten Wachsam- keit. Ein guter Grund, um den persönlichen Zuckerverbrauch in einem vernünftigen Rah- men zu halten. Übrigens ist es nach überwie- gender Expertenmeinung auch ein Mythos, dass Zucker Kinder hyperaktiv macht. Traurige Musik tut gut Menschen mit Depressionen hören besonders gern traurige Musik. Aber warum? Das wollten Forscher der University of Southern California wissen. In ihrer Studie gaben viele der Probanden an, dass traurige Lieder ihre Stimmung verbessern und sie darin Entspan- nung fänden. Zuvor hatten Psychologen vermutet, dass sie mit den Klängen ihr seeli- sches Tief aufrechterhalten würden. 70 GRÖNEMEYER Promille mit Nachspiel Schädliche Spuren von Wein, Bier oder Schnaps sind auch nach wochenlanger Abstinenz im Gehirn zu erkennen und schreiten in dieser Zeit sogar weiter fort. Dies berichtet ein internationales Forscher team im Fachmagazin „Jama Psychiatry“. Für die Studie wurden 91 alkoholkranke Männer untersucht, die in einer Klinik einen Alkohol entzug machten. Kernspinaufnahmen zeigten: Von den Schädigungen betrof- fen war vor allem die weiße Substanz, die für die Verbindung zwischen den einzelnen Hirnregionen wichtig ist. Und: Die Schäden an den Nervenzellen nahmen in den ersten zwei bis sechs Wochen der Abstinenz weiter zu. j t c e o r P n u o N , k c o t s r e t t u h S : n e n o i t a r t s u l l I ; ) 2 ( k c o t S i / a n i r d a h S a i s e l O / a s o r d e P s i u L , k c o t s r e t t u h S / i r i s n o o P n r o k i t i N : s o t o F

k c o t s r e t t u h S : n e n o i t a r t s u l l I ; i g n n n e H a k r i S : n o i t k u d o r P , p l e h c s r e b O y n n o C : p u e k a M & r i a H , i n r e g s e m m N n a f e t S : o t o F G E S U N D B L E I B E N Meine besten RÜCKEN TIPPS Die Ursache von Schmerzen ist oft ein kompliziertes Zusammenspiel unterschiedlicher Faktoren. Deshalb helfen Operationen und Medikamente nur bedingt. Was Prof. Grönemeyer stattdessen rät A uch Lucy hatte es wohl im Kreuz. Vor gut drei Millionen Jahren streifte sie Tag für Tag durch die Wälder im Osten Afrikas. Die Steinzeitfrau und ihre Gefährten suchten vom Mor- gengrauen bis zur Dunkelheit nach essbaren Pflan- zen, kundschafteten Unterschlupfmöglichkeiten aus und waren ständig auf der Flucht vor wilden Tie- ren. Ein beschwerliches, entbehrungsreiches und oft auch angsterfülltes Leben. Das ging auf den Rücken der nur gut einen Meter großen Frau, und zwar deutlich mehr als bei ihren Vorfahren, den Menschenaffen. Denn Lucy, deren fossile Überreste 1974 im heutigen Äthiopien gefun- den wurden, kletterte zwar noch auf Bäume, lief aber auch schon aufrecht. Sie gehörte zur Gattung Australopithecus, unseren ersten Urahnen, die auf diese Weise gehen konnten. Der Beginn einer schmerzhaften Entwicklung: Mit dem aufrechten Gang fing alles an. Rückenschmerzen sind der Preis für die Fähigkeit des Menschen, sich auf zwei Beinen zu bewegen und die Last seines Körpers zu tragen. Der aufrecht gehende Homo Sapiens

D as Leben kann skurril sein. Zum Beispiel wenn man mit der U-Bahn fährt, im Bus sitzt oder im Park spazieren geht. Man sieht Menschen, die alle nach unten starren. Konzent- riert, sprachlos, gebeugt wie nach harter Arbeit. Magisch gebannt von helleuchtenden Displays in ih- ren Händen. Schließlich will keiner von ihnen etwas verpassen im weltweiten Netz! Laut der ARD/ ZDF-Onlinestudie 2016 sind die Unter-30-Jährigen täglich mehr als vier Stunden im Internet – meist per Smartphone. Beschwerdebilder wie Handyna- cken, iPhone-Schulter oder Whatsappitis klingen dann zwar harmlos, können aber äußerst schmerz- haft sein. „Smartphones und Tablets verleiten zu ei- ner Fehlhaltung“, klagt Prof. Dietrich Grönemeyer. „Ständig steht oder sitzt man mit gesenktem Kopf da. Das kann zu Kopfschmerzen, Nackenprob- lemen oder Rückenschmerzen führen.“ Je weiter der Kopf nach unten geneigt ist, desto größer die Belastung (siehe Kasten). Die Bänder sind ständig gedehnt, die Muskeln angespannt. Sogar die Blut- versorgung in diesem Bereich des Körpers leidet. Muskeln verhärten sich dauerhaft, wenn man stän- dig eine Schonhaltung einnimmt. Ärzte nennen die- ses Phänomen inzwischen „Handynacken“. Nach Jahren kann dies zum vorzeitigen Verschleiß der Halswirbelsäule führen. IMMER AUF AUGENHÖHE Was hilft? Prof. Grönemeyer: „Nehmen Sie eine neu- trale Haltung ein: also, Smartphone hoch vors Ge- sicht heben, das Display auf einer Höhe mit den Au- gen. Es ist ausserdem viel besser lediglich die Augen zum Display zu senken als den ganzen Kopf. Ent- scheidend ist es, regelmäßig Pausen einzulegen. „Mehrere kleine Pausen sind sinnvoller als wenige lange. Machen Sie zwischendurch Lockerungsübun- gen für Schulter und Hals, schauen Sie in die Ferne, das lockert die Halsmuskulatur. Langes Starren be- günstigt trockene Augen, ist anstrengend und er- schwert das Fokussieren. Häufiges Blinzeln, das die Augen befeuchtet, ist wohltuend. Leider besteht die Gefahr, sich unbewusst wieder zu verkrümmen. Da- rum: Häufig die eigene Körperhaltung überprüfen und gegebenenfalls korrigieren. Am besten zusätz- lich immer wieder die Position wechseln, um den Körper nicht einseitig zu belasten. Wer zu lange in einer schlechten Position verharrt, riskiert auf Dau- er Haltungsschäden. k c o t S i , r e m m o S n a i t s i r h C : n o i t a r t s u l l I ; y m a l A / y e l d r o W l e u m a S : s o t o F G E S U N D B L E I B E N ENTZÜNDETE DAUMENGELENKE Ein weiteres Krankheitsbild ist die sogenannte Whatsappitis: entzündete und dadurch schmerzen- de Daumen- und Handgelenke. Betroffen sind Men- schen, die sehr viel auf dem Handy tippen. Eine spa- nische Ärztin beschrieb das Symptom erstmals im medizinischen Fachmagazin „The Lancet“, und auch ihre Kollegen hierzulande sehen solche Fälle jetzt häufiger in der Praxis. Dagegen helfen entzün- dungshemmende Medikamente und Salben sowie der strikte Verzicht aufs Tippen und Wischen. Wer gern auf dem Sofa oder im Bett Videos auf dem Han- dy ansieht, dem droht die sogenannte iPhone-Schul- ter: Gelenke entzünden sich, Muskulatur verhärtet, weil ein Arm dauerhaft gestreckt das Handy hält und die Schulter verdreht ist. Also, lieber kuscheln statt mailen! ALEXANDER WEIS Mein Tipp „Bei der Handynutzung mehrere kleine Pausen einlegen und Lockerungs- übungen für Schulter und Nacken machen.“ MOBILER NACKENKILLER Bei der Handynutzung zerren gewaltige Kräfte an der Halswirbelsäule 0° 30° 60° 5 kg Gewicht auf Nacken 18 kg 27 kg Viele Menschen blicken täglich mehrere Stunden auf ihr Handy. Dabei leidet auf Dauer die Halswirbelsäule. Der Kopf eines Erwachsenen wiegt rund fünf Kilo. Je schiefer die Kopfhaltung beim Blick auf das Handy, desto größer ist das Ge wicht, das an den Halswirbeln zerrt. In senkrechter Haltung lastet nur das Gewicht des Kopfs auf dem Nacken, Wird der Kopf um 30 Grad geneigt, wirken bereits 18 Kilo auf die Halswirbelsäule ein. Bei einer Neigung von 60 Grad las ten dann bereits 27 Kilo auf dem Nacken. GRÖNEMEYER 27

G E S U N D W E R D E N E s schmerzte am ganzen Körper, an Bewegung war nicht zu denken. „Auch jede Berührung bei der Massage oder Physiotherapie war ex- trem schmerzhaft“, erzählt André M. aus dem baye- rischen Bad Endorf. Seine Diagnose: Fibromyalgie

Mammografie Alle zwei Jahre werden Frauen ab 50 zur Röntgenuntersuchung der Brust eingeladen G E S U N D W E R D E N Auf jeden Fall gilt die Mammografie als der soge- nannte Goldstandard in der Brustkrebsvorsorge, weil sie sich als das allgemein anerkannte Vorsorge- verfahren bewährt hat und deshalb als Erstes ange- wendet werden sollte. Dabei handelt es sich um eine Rö ntgenuntersuchung der Brust, die alle zwei Jahre durchgefü hrt wird und nicht lä nger als ein paar Minuten dauert. „Natürlich kann es hierbei auch zu unklaren Befunden kommen“, warnt Prof. Bern- hard-Joachim Hackelö er aus seiner langjä hrigen Er- fahrung als Gynä kologe in Hamburg. „Denn Frauen und ihre Brü ste sind eben nicht gleich“, so Hackelö- er. Der Grund: Die Gewebestruktur der weiblichen Brust ist hö chst unterschiedlich. Bestimmende Fak- toren sind hier neben der Größe die Gewebedichtig- keit mit entsprechenden Anteilen an Binde- und Drüsengewebe sowie der Fett- und Wasseranteil. Und diese können das Untersuchungsergebnis be- einträchtigen. Deshalb haben sich in solchen Zwei- felsfällen andere ergänzende Verfahren bewährt. JEDE METHODE HAT STÄRKEN UND SCHWÄCHEN Ärzten stehen heute drei verschiedene bildgebende Verfahren zur Verfügung, die sich technisch in den letzten Jahren rasant weiterentwickelt haben und die mehr oder weniger aufeinander aufbauen: Ne- ben der Basismethode Mammografie gibt es als sinnvolle Ergänzung und auch als Alternative die Sonografie, die Ultraschalluntersuchung der Brust. Fü r spezielle Fä lle gibt es zusä tzlich noch die Kernspinuntersuchung bzw. Magnetresonanztomo- grafie (MRT). Alle drei Methoden sind technisch grundsä tzlich verschieden, ergänzen sich aller- dings in Zweifelsfällen perfekt. „Denn jedes Verfah- ren hat Stä rken und Schwä chen“, so Hackelöer. Er empfiehlt Frauen deshalb, bei unklarer Diagnostik die Untersuchungsmethoden zu kombinieren. Wie arbeitet die Mammografie? Ein Rö ntgen- strahl durchläuft die Brust, und alles, was er er- fasst, wird auf einen Punkt abgebildet. Dabei geht der Strahl nach Dichteunterschieden vor. Das heißt, wenn sich in einer nicht so festen Brust mit viel Fett- und Wasseranteilen ein Tumor bildet, kann das die- se Methode sehr gut erkennen – weil der Kontrast sehr groß ist. Besteht die Brust aber aus sehr viel Binde- und Drü sengewebe, ist es für die Mammo- grafie schwieriger, einen Tumorherd abzugren- Mein Tipp „Als jungem Arzt an der Uni Kiel legte mir eine betagte Brust- krebspatientin damals ihr Lebensmotto ans Herz: Den Jahren Leben geben, mein Junge, ist das Geheimnis des Lebens. Nur alt werden und Jahre zählen und stöhnen taugt nichts. Wie wahr!“ GRÖNEMEYER 57 M anche Frau beschleicht ein mulmiges Ge- fühl, vielleicht sogar Angst, wenn sie zur Brustkrebsvorsorge geht. Nicht vor der Untersuchung, sondern vor dem Danach. Angst vor diesem einen Satz: „Ich habe da etwas bei Ihnen ge- funden.“ Einem Satz, der von einer Sekunde auf die andere erst mal alles ändert. Dabei ist oft noch völ- lig unklar, ob es sich bei dem Befund überhaupt um einen Tumor handelt. Das müssen weitere Untersu- chungen erst sicherstellen. Aber allein die Vorstel- lung, dass es so sein könnte, treibt viele in ein nicht enden wollendes Gedankenkarussell. Die Sorge, wie es weitergeht, mit einem selbst, mit der Familie, und wie die Zukunft aussieht. Viele dieser Sorgen und Ängste sind unbegrün- det, weil sich der Tumorverdacht im Nachhinein meist nicht bestätigt. Doch ist eines klar: Durch die immer besser werdende Vorsorgediagnostik wer- den Tumore der Brust immer früher und häufiger entdeckt – und das eröffnet beste Heilungschan- cen. Beim Zentrum für Krebsregisterdaten des Ro- bert-Koch-Instituts werden die Zahlen bundesweit gesammelt und analysiert. So heißt es dort, „dass heute weniger Frauen an Brustkrebs sterben als noch vor 20 Jahren. Durch Fortschritte in der Therapie haben sich die Überlebenschancen für die Betroffenen deutlich verbessert.“ Inwieweit das im Auftrag der Bundesregierung 2002 eingeführte Mammografie-Screening-Programm (eine Rönt- genuntersuchung der Brust) für Frauen von 50 bis 69 Jahren die Sterblichkeit an Brustkrebs zusätz- lich verringert hat, „lässt sich“, so die Experten des Robert-Koch-Instituts, „derzeit noch nicht zuver- lässig beurteilen“.

G E S U N D G E N I E S S E N So essen Sie sich jung gesund! Bestsellerautor Bas Kast kennt heilende Lebensmittel, die beste Tageszeit für Nudeln, entlarvt überholte Ernährungstrends und macht mit den passenden Rezepten richtiges Essen einfach. Denn Gesundheit liegt auf dem Teller! V erwirrend ist sie schon, die Vielzahl an Trends und Lehren im Bereich gesunde Ernährung. Fett lässt Arterien verkalken, dann ist es plötzlich wieder wichtig fürs Gehirn. Kohlenhydrate hatten zwischendurch einen derart schlechten Ruf, dass man sich fragte, warum sie überhaupt existieren, während Eiweiß ein solches Hoch erlebt, dass man es als Pulver im Drogerie- markt bekommt. Bestsellerautor Bas Kast hat sich für seinen „Ernährungskompass“ durch alle wichti- gen Ernährungsstudien gearbeitet

DURCHATMEN! DURCHATMEN! Das Höhenklima der Berge oder die salzige Brise am Meer – was ist besser? Wir stellen hier die schönsten Ziele für eine erholsame Luftveränderung vor NORDERNEY In Deutschlands ältestem Nordsee- heilbad Norderney mit seinen herr- lichen Stränden, Dünen und Salz- wiesen kann man neben der guten Luft auch die Heilkraft des Was- sers erleben: Das bade:haus nor- derney ist Europas größtes Thalas- sohaus. Hier kann man sich mit Massagen, Meerwasserbädern und entzündungshemmenden Packun- gen aus Algen, Schlick und Salz ver- wöhnen lassen. HOTELTIPP Nur 100 Schritte vom Wasser entfernt residiert das Hotel „Inselloft“ in vier historischen Kaufmannsvillen – Designhigh- lights von Hay bis Missoni, Kamin- lounge Spabereich mit Meerblick sauna inklusive. Und wenn es draußen kühl wird, macht man es sich im hauseigenen Kino gemütlich. DZ ab 150 €. > www.inselloft-norderney.de und GRÖNEMEYER 93