AUSGABE 1/2020 R E Y E M E N Ö R G H C I N E U Besser leben BeBeBesser leben mit Diabetes Top-Tipps von Experten Rosmarin, Salbei & Co. Die 10 besten Heilkräuter … und wie sie uns helfen Lach mal wieder :-) Die Macht der positiven Gefühle I R T E D R O S S E F O R P “ ! d n u s e g d n u h c i l k c ü l g , t i f e i S n e b e l b o S „ i , O R U E 0 9 6 d n a l h c s t u e D ; F H C 0 0 , 1 1 z i e w h c S ; o r u E 0 6 7 h c e r r e t s Ö , i , o r u E 0 2 8 g r u b m e x u L 1 0 0 0 2 0 2 0 2 R A U N A J ࠇ 1 E B A G S U A 1 0 9 6 0 5 4 8 7 2 9 1 4 DAS GROSSE GESUNDHEIS MAGAZIN VOM ARZT UND BESSELLER AUOR Neue Hoffnung bei Krebs Große Heilungserfolge mit der Immuntherapie 5 Mein -Punkte-Plan "So bleiben Sie it, glücklich und gesund!" Das Super-Organ Darm Wie es uns schützt Anders abnehmen mit Ayurveda Erholsame Nacht Endlich wieder durchschlafen Magie des Winters Gesunder Spaß im Schnee Wege aus der Einsamkeit Anschluss finden, neue Lebensfreude gewinnen Anschluss finden, neue Lebensfreude gewinnen Was uns wirklich glücklich macht Was uns wirklich glücklich macht Die Weisheiten des Dalai Lama Aus für die Wunderwaffe? Warum Antibiotika immer seltener wirken

INHALT 3 EDIORIAL 6 LICHTBLICKE Unsere guten Vorsätze fürs neue Jahr GUTE BESSERUNG! So können Sie dem Schnupfen was husten S. 74 GESUND BLEIBEN GESUND GENIESSEN GESUND LEBEN 10 BLEIBEN SIE FIT BIS 100! Professor Grönemeyers 5-Punkte-Plan 15 ANDERS ABNEHMEN Nachhaltig und wirksam mit Ayurveda 18 SUPERORGAN DARM Wie er schützt und das Leben verlängert 22 MODERNE ORSCHUNG Dem ewigen Leben auf der Spur? 24 WEGE AUS DER EINSAMKEIT Neue Lebensfreude gewinnen 30 STUMPFE WAFFEN Warum Antibiotika immer seltener wirken 36 WIE DURCH ZAUBERHAND Die besten Massagen gegen den Schmerz GESUND WERDEN 40 NACHRICHTEN 42 DIE APOTHEKE DER NATUR Beschwerden lindern mit Heilpflanzen Plus: Kräuter-Lexikon 52 WENN DIE GELENKE SCHMERZEN Sanfte Methoden – ganz ohne Operation 58 RAUS AUS DER ZUCKERALLE Top-Tipps von Diabetes-Experten 64 BEI ZUCKER GADGES! Digitale Helfer … und noch viel mehr 66 MIT EIGENER KRAFT Immuntherapie – neue Hoffnung bei Krebs 66 REZEPTKARTEN ZUM RAUSNEHMEN 11 leichte Gerichte aus der Ayurveda-Küche 74 KEINE CHANCE FÜR ERKÄLTUNG & CO. Was die Atemwege schützt und heilt Unsere Coverthemen sind farblich hervorgehoben 78 NACHRICHTEN 102 NACHRICHTEN 80 GESUNDE POWERDRINKS Leckere Smoothies für mehr Vitalität 104 WENIGER IST MEHR Wie Entrümpeln die Seele befreit 85 KOUMNE Vom Hampelmann im Hallenbad 112 GÜCKLICH MIT DEM DAAI AMA Goldene Regeln für mehr Lebensfreude 88 MAGIE DES WINTERS Gesunder Spaß im Schnee 116 NA, DANN GUTE NACHT! Endlich wieder durchschlafen 96 BITTE RECHT FRÖHLICH! Lach mal wieder! 120 DIE HEILKRAFT DER TIERE Warum die Liebe zum Haustier uns guttut 126 SCHWITZEN FÜRS IMMUNSYSTEM Saunieren stärkt unsere Abwehrkräfte 130 VORSCHAU + IMPRESSUM DIE PHAGEN KOMMEN Die neue Wunderwaffe Die neue Wunderwaffe Die neue Wunderwaffe gegen Superkeime? gegen Superkeime? gegen Superkeime? S. 34 "Mein 5- Punkte-Plan!“ Richtig wohlfühlen, herrlich zufrieden und glücklich sein – ein Leben lang S. 10 ERSTE HILFE AM WEGESRAND Gegen viele Beschwerden ist ein Kraut gewachsen S. 50

NACHRICHTEN G e s u n d g e n i e ß e n Popeyes Geheimwaffe zieht wirklich Kraftpaket Spinat macht stark – nicht nur den Comic- Helden Popeye: Forscher der Freien Universität Berlin fanden heraus, dass ein hoch dosierter Spinatextrakt bei Sportlern das Wachstum von Muskelzellen fördert und ihre Kraft deutlich steigert. Verantwortlich für das Gemüse-Doping ist die enthaltene Substanz Ecdysteron. Das pflanzliche Steroid könnte Untersu- chungen zufolge sogar effektiver als klassische Dopingmittel sein. DIE SECHS GEHEIMNISSE HINTER GESUNDEN AMILIENMAHLZEITEN Das gemeinsame Essen in der Familie macht die Ernährung von Kindern gesünder, aber warum? Forscher des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und der Uni Mannheim werteten jetzt dazu 50 Studien aus – und kamen auf sechs Aspekte, die dabei entscheidend sind: eine friedliche, liebevolle Atmos phäre, gesunde Lebensmittel, die Dauer der Mahlzeit, ein ausgeschalteter Fernseher. Zudem ist es von Vorteil, wenn die Kinder bei der Zubereitung miteinbezogen werden und die Eltern durch ihre Ernährung mit gutem Beispiel voran gehen. FISCH FLEISCH MICH Die Anti- Schmerz-Kost Chronisch, schmerzhaft und bislang unheilbar: die Skelett- krankheit Morbus Bechterew. Jetzt zeigen Studien, dass der Speiseplan mit über ihre Ausprägung entscheidet. Reichlich Vitamine, wenig Fleisch, viel Fisch und fettreduzierte Milchprodukte können den Verlauf positiv beeinflussen. Eine Ernährungs- umstellung kann helfen, die rheumatisch-entzündlichen Prozesse im Körper zu bremsen und die Beschwerden zu lindern. Auch gelenkschonender Sport, die Reduktion von Übergewicht und regelmäßiger Aufenthalt im Freien sind wichtig. Denn die Sonne liefert Vitamin D für den Knochenaufbau. Prost Mahlzeit! 90.000 Wer übers Jahr regelmäßig Wasser aus Kunststoffflaschen trinkt, nimmt rund 90.000 Partikel aus Mikroplastik auf, zeigt eine Studie aus Kanada. Blitzschnelle Musikerkenntnis Jeder kennt das Phänomen: Kaum wird im Radio ein Lied angespielt, weiß man bereits den Titel. Wie schnell unser Gehirn tatsächlich im Erkennen von vertrauten Liedern ist, haben Wissenschaftler vom University College London getestet. Offenbar genügt bereits ein Ton- schnipsel von nur 100 bis 300 Millisekunden Dauer. Den Forschern zufolge ein Hinweis darauf, dass diese Musikstücke tief im Gedächtnis verankert sind – was wiederum die oft damit verbundenen positiven Emotionen erklärt. 41 GRÖNEMEYER MIT MITTELMEERKOST UND SPORT GEGEN DAS ERBLINDEN Studie zu Schutzfaktoren Eine mediterrane Ernährung, Rauchverzicht und tägliche Bewegung können eine altersabhängige trockene Makuladegeneration (AMD) aufhalten, zeigten Studien des europäischen Forscherteams EYE-RISK. Die Krankheit, die zur Erblindung führen kann, gilt als unheilbar. Jeder vierte Deutsche über 70 Jahren leidet daran. Genetische Veranlagung und zunehmendes Alter sind bislang als Risikofaktoren bekannt. j t c e o r P n u o N , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S : n e n o i t a r t s u l l I ; k c o t s r e t t u h S : o t o F

G E S U N D B L E I B E N Lebensfreude Wie man sie gewinnt und behält, weiß Professor Dietrich Grönemeyer GRÖNEMEYER 11

G E S U N D W E R D E N RAUS AUS DER ZUCKERFALLE Acht Millionen Deutsche leiden mittlerweile unter Diabetes – und die Zahl der Patienten steigt weiterhin rasant. Neue Forschungen erleichtern ihr Leben jedoch enorm. Und machen Hoffnung, dass die Krankheit eines Tages sogar komplett heilbar sein wird 58 GRÖNEMEYER

KEINE CHANCE FÜR ERKÄLTUNG & CO. Schnupfen, Husten, Heiserkeit – ein Atemwegsinfekt ist lästig. Aber wer weiß, was genau dabei in seinem Körper passiert, bekommt ihn schnell in den Griff G E S U N D W E R D E N PD Dr. Kai-Michael Beeh Der Internist und Pneumologe ist Gründer und Ärztlicher Leiter des Insaf Instituts für Atemwegs- forschung in Wiesbaden sowie Buchautor D ie Angreifer sind unsichtbar, völlig geräusch- los, anfangs nicht zu spüren. Sie lauern auf Türklinken und Treppengeländern. Ein Mensch schüttelt einem anderen die Hand – und kratzt sich wenig später im Gesicht oder isst einen Apfel. Schon sind die Feinde am Ziel: direkt an den Schleimhäuten. Mehr als 200 verschiedene Viren – die häufigsten sind Rhino-, Adeno-, Coxsackie- oder Parainfluenzaviren – gehören zu den ursächlichen Auslösern einer Erkältung. Ein bis zwei Tage nach der Ansteckung treten die ersten Symptome auf – meist ein Kribbeln in der Nase und Kratzen im Hals. Der Verlauf einer Erkäl- tung ist ansonsten sehr individuell. „Auf keinen Fall sollte man einen Atemwegsinfekt einfach ignorie- ren“, empfiehlt der Internist Dr. Beeh. In erster Linie ist es wichtig, dem Körper Ruhe zu gönnen. So hat das Immunsystem zusätzliche Ressourcen frei für die Immunantwort. Vitaminreiche Kost, viel Flüssig- keit und Naturheilmittel helfen dem Körper zusätz- lich im Kampf gegen die Krankheitserreger. DIE NASE KÄMPFT AST IMMER MIT Während das Abwehrsystem auf Hochtouren läuft, versucht der Körper, über die Produktion von Sekret die Keime über die Nase auszuschwemmen. In der Regel ist das Schnupfensekret erst wässrig, später gelbgrün und dickflüssig. Man bekommt nur schlecht Luft. Bei beginnendem Schnupfen wirken ein Erkältungsbad mit ätherischen Ölen, etwa einer Kombination aus Eukalyptusöl, Kampfer und Men- thol, oder Inhalieren (siehe auch Kasten S. 76) wohl- tuend. Nasensprays sind eine gute Hilfe, um die Be- lüftungsgänge frei zu halten. Wichtig dabei: Nicht länger als fünf Tage einsetzen. Ein akuter Schnupfen bildet sich meist innerhalb von sieben Tagen GRÖNEMEYER 75 . m o c n e l k - w i t . . i . w w w n e l K W T o d u t s o t o F , i i i e r u t c p n a l p / g r e b e g g ü R s i d r o h T : s o t o F

G E S U N D L E B E N Das Glücks- geheimnis des Dalai Lama Rundum zufrieden wären wir alle gern. Und denken gleichzeitig: Wahrscheinlich ist das zu viel verlangt. Für den Dalai Lama jedoch besteht im Glücklichsein sogar der Sinn des Lebens. Wie man das anstellt? Darauf gibt es klare Antworten. Und eine Art Anleitung zum Nachmachen Wer alles mit einem Lächeln beginnt, dem wird das meiste gelingen.“ Dalai Lama k c o t s r e t t u h S : n o i t a r t s u l l I ; s e g a m I y t t e G / a n a u Z a l l e d l a c s a P : o t o F G lückliche Momente erleben wir schon mal, wenn wir uns im Kreise von Freunden wohl- fühlen. Es sind Seelenjuchzer wie bei einem unverhofften Gewinn und beim Kauf neuer Schuhe. Doch was uns echte Zufriedenheit schenkt, ist das tief empfundene, nachhaltige Glück. Erfolg im Job, eine schöne Wohnung, eine gute Beziehung? Vor- sichtig: Einen Job kann man verlieren, eine Liebe kann verblassen. Wahrhaft dauerhaftes Glück dage- gen haben wir fast immer selbst in der Hand: durch unsere innere Haltung, unseren Blickwinkel. ANNEHMEN UND OSASSEN „Wahre Herzensruhe und Lebensfreude erreicht man, wenn man sich in Gelassenheit übt, die guten wie die schlechten Dinge des Lebens zu akzeptieren, statt sie zu bekämpfen“, sagt das Oberhaupt der Ti- beter und tibetischen Buddhisten. Denn das Leben besteht nicht nur aus Sonnentagen. Erst wenn es uns gelingt, unser Leben mit all seinen Facetten zu beja- hen und Erfolg wie Misserfolg, Liebe wie Trennung, Gesundheit und auch eine Krankheit erst einmal an- zunehmen, erfahren wir Glück. Die Kraft der Psyche ist enorm und kann auch denjenigen Kraft verleihen, die in tiefstem Schmerz kaum noch Hoffnung erbli- cken. Dazu empfiehlt der Dalai Lama, sich immer wieder zu erinnern an schöne Erlebnisse im Leben. Sich der Augenblicke des Glücks bewusst zu werden ist ein bereicherndes Mittel, das Unglück hinter sich zu lassen lassen und Kraft zu tanken. GRÖNEMEYER 113

Aufheizen mit Panorama Im Südtiroler Hotel Das Gerstl sauniert man mit weitem Blick über den Vinschgau E inmal die Woche – und das regelmäßig – traf man Dr. Rainer Brenke in der Sauna an. Zusammen mit seinem Kollegen, einem Biochemiker, brütete er dort über die Vor- und Nachteile des Saunierens. „Dass es uns guttat, war außer Zweifel. Aber wir wollten wissen, wa- rum!“, erzählt der ehemalige Oberarzt der Abtei- lung Physikalische und Rehabilitative Medizin des Universitätsklinikums Charité in Berlin. Jah- relang forschte er deshalb – in gemäßigten Tem- peraturen, versteht sich – mit seinem Team zu den positiven Effekten des Saunierens, unzähli- ge Studien sind so entstanden. Weltweit tausch- te er sich mit Kollegen zu dem Thema intensiv aus. Inzwischen ist den Wissenschaftlern klar, was das Wechselbad der Temperaturen so ge- sund macht: „Man trainiert dadurch quasi die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum“, sagt Die Sauna- Typen Dr. Rainer Brenke: „Die sind dann auf plötzliche Temperaturveränderungen im Alltag besser vorbereitet.“ Auch das Immunsystem wird ange- kurbelt: Die Zahl der weißen Blutkörperchen im Blut steigt an, und die Plasmazellen im Darm produzieren mehr Immunglobulin A. Das findet sich dann vermehrt in der Mund- und Nasen- schleimhaut, um dort mögliche Erreger abzufan- gen und unschädlich zu machen. Dazu werden mehr Interferone gebildet, das sind Eiweiße, die unter anderem vor viralen Infekten schützen. IMMUN GEGEN ERKÄLTUNGEN Ein interessanter Zusatzeffekt: Durch die Hitze- und Kältereize des Saunierens werden zunächst sogar mehr freie Radikale gebildet, die unter anderem für Zellschäden verantwortlich sind; gleichzeitig entstehen jedoch die Gegenspieler, also antioxidative Schutzmechanismen – und zwar umso mehr, je öfter man in die Sauna geht. „Die großartigen Wirkungen sollte man nutzen“, erklärt Dr. Rainer Stange, Internist und Experte für Naturheilverfahren und physikalische Thera- pie am Immanuel Krankenhaus in Berlin, „vor al- lem weil es Spaß macht!“ Gesundheitsfördernde Effekte ohne Verzicht oder spürbare Anstren- gung, dafür aber mit direkter Entspannungs- wirkung – wie praktisch. Kein Wunder, dass man seit Jahrhunderten rund um den Globus die po- sitiven Effekte des heiß-kalten Wechsels nutzt – zunächst auch ohne wissenschaftliche Expertise. In der finnischen Blocksauna wie im orientali- schen Hammam, im japanischen Badehaus oder in der russischen Banja galt die Methode schon lange als probates Mittel zur Entspannung und Prophylaxe gegen Erkrankungen. Hierzu- 80 – 100 °C Finnische Sauna Die Sauna ist meist rundum mit Holz verkleidet. Bei hoher Hitze bleibt die Luftfeuchtigkeit mit zehn Prozent gering. Das kurbelt das Schwitzen an. 50 – 60 °C Bio-Sauna Temperaturen von maximal 60 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von 50 Prozent schonen den Kreislauf und sind gut zur Haut und den Atemorganen. 40 – 50 °C Dampfsauna Die Luftfeuchtigkeit von 100 Prozent hilft bei Stirn- höhlenproblemen, stärkt aber auch das Bindegewebe und macht die Muskulatur elastisch. GRÖNEMEYER 127