AUSGABE 3/2020 R E Y E M E N Ö R G H C I I R T E D R O S S E F O R P i e l e e S r e d l e g e p S – t u a H e r e s n U N E U Schmerz, lass nach! Große Erfolge mit der multimodalen Therapie Diagnosefalle Internet Warum die Onlinesuche Gefahren birgt So stärken Sie Ihre Lunge! Ihre Lunge! + Virusinfekten vorbeugen + Virusinfekten vorbeugen + Top-Trainingstipps für die + Top-Trainingstipps für die Atemwege Atemwege DAS GROSSE GESUNDHEIS MAGAZIN VOM ARZT UND BESSELLER AUOR Spielen macht glücklich Tolle Ideen für drinnen & draußen Unsere Haut Spiegel der Seele Symptome erkennen Von Akne bis Schuppenflechte - und wo Naturmedizin helfen kann + Wie viel Sonne ist gesund? + Testen Sie Ihr Hautkrebsrisiko ; F H C 0 0 , 1 1 z i e w h c S ; o r u E 0 6 7 h c e r r e t s Ö i , , O R U E 0 9 6 d n a l h c s t u e D , o r u E 0 2 8 g r u b m e x u L 3 0 0 2 0 2 I L U J ࠇ 3 E B A G S U A 2 - 6 2 - 9 9 2 8 4 9 - 3 - 8 7 9 N B S I 1 0 9 6 0 5 4 8 7 2 9 1 4 Fitmacher Garten Wo Wohlbefinden wachsen kann Hightech-Hörgeräte Mehr Lebensfreude dank neuer Technik Laktose, Fruktose, Gluten Das hilft bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten Einfach zufrieden sein Die besten Strategien für ein Leben ohne Stress Jetzt ans Meer! Perfekte Erholung für Körper und Geist

INHALT 3 EDIORIAL 6 LICHTBLICKE Schutz und Zierde zugleich: die Haut GESUND BLEIBEN GESUND WERDEN SCHMERZ, ASS NACH! Ganzheitliche Behandlungen gegen die Dauerpein S. 48 GESUND GESUND GENIESSEN GENIESSEN 10 SPIEGEL DER SEELE Was hinter häufigen Hauterkrankungen steckt und die besten Therapien 24 DAS STRAHLENGEHEIMNIS Die magische Heilkraft der Sonne 28 WER HAT ANGST VORM SCHWARZEN MAL? Hautkrebs vorbeugen und heilen 46 NACHRICHTEN 86 NACHRICHTEN 48 SCHMERZ, ASS NACH Hilfe aus Natur- und Schulmedizin 88 SCHÖNHEIT AUF DER SPEISEKARTE Perfekte Ernährung für gesunde Haut 60 DIE HEILKRAFT DER BEWEGUNG Das beste Training für Herz und Lunge 98 DER FEIND AUF MEINEM TELLER Warum wir so manches nicht vertragen 64 GANZ OHR DURCHS LEBEN Neue Methoden gegen Schwerhörigkeit 106 JETZT ANS MEER! Wo Körper und Seele gesund werden 30 ZEIGEN SIE MAL WIEDER BEIN Krampfadern endlich loswerden 66 POSTER ZUM HERAUSNEHMEN Köstliche Gerichte für schöne Haut 112 IST IHRE UST AUCH SO MÜDE? So kommen Sie wieder in Stimmung 36 UFT HOLEN Professor Grönemeyer über unsere Lunge: Was sie braucht, was ihr schadet 70 ÄRZTE ALS SPÜRHUNDE Der Kampf gegen seltene Krankheiten GESUND LEBEN 42 SO WICHTIG IST IMPFEN WIRKLICH Warum der kleine Piks uns allen nutzt 74 SANFTE TRICKS BEI KLEINEN BESCHWERDEN Bewährte Rezepte aus der Hausapotheke 82 IN DER ALLE VON DR. GOOGLE Falsche Diagnosen aus dem Internet SCHÖNE BEINE Was den Venen gut- tut und gegen Krampfadern hilft S. 30 116 NACHRICHTEN 118 IN DER BAANCE BLEIBEN Der Weg zu mehr Zufriedenheit 122 SPIELEN MACHT GÜCKLICH! Warum das so ist und was richtig Spaß macht 125 „GIB MICH DIE KIRSCHE“ Professor Grönemeyers Kolumne mit Geschichten aus dem wahren Leben 126 WELLNESS AUS DEM BUMENBEET Einfach gut: Gärtnern für alle Sinne 130 VORSCHAU + IMPRESSUM 130 VORSCHAU + IMPRESSUM DIE BESTEN DIE BESTEN HAUSMITTEL HAUSMITTEL Kleine Beschwerden sanft Kleine Beschwerden sanft und wirksam kurieren und wirksam kurieren *Unsere Coverthemen sind farblich hervorgehoben *Unsere Coverthemen sind farblich hervorgehoben hervorgehoben S. 74 GRÖNEMEYER 5

G E S U N D B L E I B E N Strahlend schön: Unsere Haut reagiert auf innere und äußere Reize, aber auch auf genetische Vorbelastungen. Jeder Pigment- oder Leberfleck, jedes Muttermal hat seine Geschichte GRÖNEMEYER 11

LUFT HOLEN Essen und Trinken, sagt man so leicht, hält Leib und Seele zusammen. Dabei ist ein weiterer Input viel entscheidender: Luft. Ein- und Ausatmung sind der wahre Kreislauf des Lebens, unsere Lunge ist sein Zentralorgan. Das letzte halbe Jahr hat das vielen Menschen noch bewusster gemacht W ir könnten einen Monat auf Nahrung verzichten, eine Woche auf Flüssig- keit, aber ohne Atmung sind die meisten Menschen nach wenigen Minuten verloren. Gut, es sei denn, man heißt Peter Colat; der Schwei- zer Freitaucher hält mit 21 Minuten 33 Sekunden den Weltrekord im Luftanhalten unter Wasser. Atembe- raubend. Ohne Luft geht gar nichts, und mit der so- genannten Corona-Krise rückte die Arbeit unserer Lunge zunehmend in den Fokus. Ein Virus bedrohte das Organ, das im Schnitt gerade mal 15 Zentimeter mal 26 Zentimeter misst und 1,3 Kilo schwer ist. Vie- le Betroffene berichteten davon, dass ihnen das At- men schwer fiel. Dass es sich anfühlte, als müssten sie gegen einen Widerstand Luft holen. Als hocke Gewichtiges auf ihrer Brust. Dabei merken wir es sonst nicht einmal, das Atmen. LITERWEISE UFT DOCH K AUM SAUERSOFF Grund genug, doch einmal genauer hinzuschauen, was bei einem Atemzug geschieht. Streng genom- men gibt es dabei eine Zweiteilung – mit der inneren und der äußeren Atmung. Beginnen wir mit der äu- ßeren Atmung: Im verlängerten Rückenmark sitzt unsere Atemzentrale. Dort wird die Arbeit der Lun- ge gesteuert, das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln wie Zwerchfell und Zwischenrippenmus- F R y r a r b i L o t o h P e c n e i c S / s e g a m I y t t e G : o t o F keln orchestriert. Wenn wir einatmen, dehnen die Muskeln unseren Brustkorb und weiten die Lunge, in der dabei ein Unterdruck entsteht, der Luft in die Atemwege zieht. Beim Ausatmen wiederum ent- spannen sich die Atemmuskeln, und die Lunge schrumpft wieder auf ihre normale Größe zusam- men. Über die winzigen Lungenbläschen gelangt der Sauerstoff aus der Atemluft ins Blut. Mit der inneren Atmung schließlich ist der Sauerstoffaustausch zwi- schen Blut und den einzelnen Körperzellen gemeint. Darin verwandeln die Mitochondrien, die Kraftwer- ke der Zellen, Kohlenhydrate und Fett mithilfe des Sauerstoffs in Energie. Das Abfallprodukt Kohlendi- oxid wird zur Lunge transportiert und ausgeatmet. Das alles passiert mit jedem Atemzug, 15.000 bis 20.000 Male am Tag. Langsamer, wenn wir ent- spannt sind oder schlafen; schneller, wenn wir ge- stresst sind oder uns anstrengen. Täglich atmen wir auf diese Weise sagenhafte 10.000 bis 20.000 Liter Luft ein. Mit 21 Jahren haben wir uns so den Inhalt von 3,5 Millionen Luftballons einverleibt. Doch nur ein Fünftel davon ist Sauerstoff. DIE UNGE EIN KOMPLIZIERTES GEBILDE Die Lunge steht dabei zwar im Zentrum des Gesche- hens – aber sie ist von einem komplexen System aus Helfershelfern umgeben. Der Luftweg verläuft G E S U N D B L E I B E N GRÖNEMEYER 37

DIE HEILKRAFT DER BEWEGUNG Sport stählt nicht nur die Muskeln. Das richtige Fitnessprogramm stärkt auch Herz und Lunge. So wird der Körper auch widerstandsfähiger gegen Krankheiten Jeder kennt es, jeden erwischt es. Zwei- bis viermal jährlich jeden Erwachsenen, Kinder oft noch häufiger. Husten, Schnupfen, Hei- serkeit – vielleicht sogar Fieber. Keime haben die Atemwege angegriffen. Und die ordentliche Er- kältung oder Grippe setzt uns zu. Ist man erst einmal betroffen, bleibt kaum mehr als abzuwar- ten, bis die Symptome endlich abklingen. Doch womöglich hätte sich die Infektion komplett ver- hindern lassen – durch Sport. BEWEGUNG MACHT DEM SYSTEM BEINE Jede Art regelmäßiger Bewegung kann vor Er- krankungen schützen: vor Depressionen, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Alzheimer, Diabe- tes, sogar vor Krebs – und vor Infektionen. „Durch Bewegung kommt mehr Sauerstoff in un- seren Körper hinein, jede Zelle, jedes Organ wird besser versorgt“, erklärt Prof. Ingo Froböse vom Institut für Bewegungstherapie und bewegungs- orientierte Prävention und Rehabilitation der Deutschen Sporthochschule Köln. „Dabei arbei- ten Lunge und Herz als Team zusammen“, so der Gesundheitsexperte. „Die Lunge reichert das Blut mit Sauerstoff an, und das Herz pumpt es überall in den Körper.“ Sauerstoff ist eine der wichtigsten Energiequellen für unseren Organis- mus. Er wird zum Beispiel benötigt, um die Nähr- stoffe aus der Nahrung zu verbrennen. So wird durch körperliche Aktivität das gesamte Organ- system stimuliert und gestärkt – natürlich auch unser Immunsystem. ATMEN WIE EIN OPERNSÄNGER Froböse: „Durch Sport bekomme ich eine deut- lich kräftigere Atemmuskulatur, der Bewegungs- raum wird größer. Ich kann meinen Brustkorb höher heben und senken. So wird der Sauerstoff viel schneller transportiert und kann besser genutzt werden.“ Die gängige Meinung lautet: Durch Sport vergrößert sich das Lungenvolu- men. „Das ist nicht richtig“, sagt Froböse, „aber die Lungenkapazität wird deutlich besser. Viele Menschen erreichen mit ihrem Atem gar nicht alle Lungenbläschen, weil sie nicht tief genug at- men. Ein Sportler nutzt die gesamte Kapazität seiner Lunge und erarbeitet sich darüber eine größere Fläche.“ Beispiel Atemzüge: Die meisten Menschen nehmen über einen Atemzug etwa ei- nen halben Liter Luft auf, Spitzensportler schaf- fen bis zu fünf Liter. Olympische Höchstleistung muss allerdings niemand vollbringen, um seine Lunge zu stärken. „Tief atmen wie die Opern- sänger, so sollte man es lernen“, rät G E S U N D W E R D E N Prof. Dr. Ingo Froböse Leiter des Instituts für Bewegungs- therapie und bewegungs- orientierte Prävention und Rehabilitation der Deutschen Sporthochschule Köln GRÖNEMEYER 61

G E S U N D W E R D E N D ie wärmste Zeit des Jahres genießen wir in ie wärmste Zeit des Jahres genießen wir in vollen Zügen – mit allen Dingen, die wir jetzt vollen Zügen – mit allen Dingen, die wir jetzt am liebsten tun: grillen, baden und Sonne am liebsten tun: grillen, baden und Sonne tanken – und mit Abstand natürlich. Keiner weiß, tanken – und mit Abstand natürlich. Keiner weiß, was die Zukunft bringt, aber mit der heißen Jahres- was die Zukunft bringt, aber mit der heißen Jahres- zeit kommen auch ohne Corona stets ein paar ge- zeit kommen auch ohne Corona stets ein paar ge- sundheitliche Probleme daher. Typische Sommerlei- sundheitliche Probleme daher. Typische Sommerlei- den sind zum Beispiel Heuschnupfen, Sonnenbrände den sind zum Beispiel Heuschnupfen, Sonnenbrände und Blasenentzündung. Gut, wenn man dann das und Blasenentzündung. Gut, wenn man dann das eine oder andere Mittel zur Hand hat. Wertvolle und eine oder andere Mittel zur Hand hat. Wertvolle und sanfte Hilfe bieten dabei pflanzliche Präparate. sanfte Hilfe bieten dabei pflanzliche Präparate. Manche Heilkräuter wirken sogar nicht nur bei ei- Manche Heilkräuter wirken sogar nicht nur bei ei- nem Wehwehchen wohltuend, sondern gleich bei nem Wehwehchen wohltuend, sondern gleich bei mehreren. So etwa die Aloe vera, die bei kleinen mehreren. So etwa die Aloe vera, die bei kleinen Wunden, Insektenstichen oder auch Sonnenbrand Wunden, Insektenstichen oder auch Sonnenbrand den Heilungsprozess der Haut unterstützt. Hier den Heilungsprozess der Haut unterstützt. Hier sind ein paar wahre Wunderwaffen. Ganz natürlich. H a u t SONNENBRAND Hat man sich trotz Sonnencreme einen leichten Sonnenbrand geholt, bringt die Aloe-Pflanze dank ihrer antientzündlichen Wirkung schnelle Linderung. Eine Untersuchung der Albert- Ludwigs-Universität Freiburg zeigte: Die Anwendung von Aloe- vera-Gel führt bereits nach zwei Tagen zu einer deutlichen Reduzierung der Hautrötung. Der Zusatz von Johanniskraut kann diesen Effekt sogar noch unterstützen. Dafür 50 ml Aloe-Gel in ein 100-ml-Glas geben, mit zehn Tropfen ätherischem Johannis- krautöl anrühren, verschließen und in den Kühlschrank stellen. Bei Bedarf mehrmals täglich anwenden. Zudem können Um- schläge mit Zistrosensud den Juckreiz stillen. Tipps zum richtigen Sonnenschutz finden Sie ansonsten ab Seite 24. WUNDE WUNDE Nicht nur der Tausendsassa Aloe vera soll bei kleinen Schnitt- oder Brand- sowie bei Schürfwunden die Wundheilung verbes- sern, auch pflanzliche Wirkstoffe aus der Ringelblume oder der Zaubernuss (Hamamelis virginiana) fördern als Bestandteil von Cremes und Salben die Heilung. Bei größeren Hautverletzungen empfehlen Experten das Prinzip der feuchten Wundheilung ohne Kruste. Hilfreich dafür ist ein atmungsaktives Hydrogel, das anti- bakteriell wirkt. Bitte den Arzt oder Apotheker fragen. INSEKTENSTICHE Ein echter Klassiker unter den Hausmitteln ist bei Insektenstichen die Zwiebel: Einfach eine frisch aufgeschnittene halbe Zwiebel auf die betroffene Stelle legen. Ihr Saft wirkt kühlend und ent- zündungshemmend. Ein Gel mit Aloe vera zählt ebenfalls zu den Erste-Hilfe-Maßnahmen. Falls frischer Spitzwegerich zur Hand ist: Die Blätter zwischen den Fingern zerreiben, bis der Saft aus- tritt, und dann auf den Stich legen. Mit Verband für zehn bis 20 Minuten fixieren. Mindert Schwellungen und Juckreiz. HILFE BEI KOPFBESCHWERDEN GRÖNEMEYER 75

G E S U N D G E N I E S S E N t e s f f o : o t o F Späte Diagnose: Eine Laktoseintoleranz zeigt sich bei Kindern oft erst im Vorschulalter GRÖNEMEYER 99

G E S U N D L E B E N D as große Glück – es ist gar nicht so gut wie sein Ruf. Dieses himmelhoch jauchzende Ge- fühl hat, von Emotionen geprägt, ein äußerst schwankendes Naturell. Mal beglückt es uns, mal nicht, und für die ersehnte Euphorie muss die Dosis ständig gesteigert werden. Viel besser und in letzter Zeit stärker nachgefragt: innere Zufriedenheit. Die- ses Ziel ist nachhaltiger, hält länger an und hilft bes- ser durch den Alltag. Größter Vorteil: Es ist oft schon erreicht. Man braucht der Zufriedenheit gar nicht nachzujagen – nur üben, sie nicht zu übersehen. Weil sie sich nicht so vordrängelt. Zufriedenheit ist stiller als das Glücksgefühl, macht vielleicht nicht so viel Spaß, ist aber ein verlässlicher und enger Freund. DAS GROSSE GÜCK IST VERGÄNGLICH Zufriedenheit folgt einer einfachen Regel: Zufrieden sind wir, wenn unser Leben unseren Vorstellungen und Wünschen entspricht. Martin Schröder, Profes- sor für Soziologie an der Philipps-Universität Mar- burg, hat zur Zufriedenheit geforscht und fasst es so zusammen: „Zufriedenheit ist stabiler, rationaler und schlussendlich auch wichtiger. Denn, dass das Glück vergeht, ist so lange egal, wie wir weiterhin zu- frieden sind.“ Zufriedenheit ist unabhängig von Ge- fühlsschwankungen. Alltagsärgernisse fechten sie wenig an, sie macht durch eine innere Stärke souve- rän. Größter Benefit: „Wer zufrieden ist, ist im Durchschnitt auch glücklich“, weiß der Zufrieden- heitsforscher Schröder. Doch wie gelingt es, Zufriedenheit zu empfinden, wenn das Leben einem ständig Störendes in den Weg legt? Nichts senkt etwa unsere Zufriedenheit so stark, wie krank zu sein, hat Prof. Martin Schröder, Autor des Buches „Wann sind wir wirklich zu- frieden?“ (C. Bertelsmann), mit Daten von mehr als 80.000 Befragten berechnet. „Normalerweise schwankt die Zufriedenheit eines Menschen von Jahr zu Jahr nur um etwa 12 von 100 Punkten. Doch zu Zeiten, zu denen man sich sehr krank fühlt, ist man ganze 24 Punkte unzufriedener als bei voller Gesundheit“, hat der Soziologe herausgefunden. „Auch das Gefühl, wenig Kontrolle über sein Leben zu haben, hat einen riesigen Effekt – mehr als bei- spielsweise, arbeitslos zu werden.“ Bei alledem zeigt sich: Menschen haben eine er- staunliche Widerstandskraft. „Erste Auswertungen Zufriedenheit ist stabiler, rationaler und schlussendlich auch wichtiger. Denn, dass das Glück vergeht, ist so lange egal, wie wir weiterhin zufrieden sind. Prof. Martin Schröder des sozio-ökonomischen Panels zeigen, dass es Menschen anscheinend selbst während des Corona- Lockdowns kaum schlechter ging als ansonsten“, so der Professor. Sogar ein Behinderungsgrad von mehr als 50 Prozent hat laut den Untersuchungen von Prof. Schröder kaum Konsequenzen, und wenn, dann meist nur im ersten Jahr. POSITIVE GEFÜHLE IN GANG BRINGEN Wer erkrankt, ist natürlich zunächst empört, ver- ängstigt und durch damit einhergehende Einschrän- kungen frustriert. Mehrere Studien zeigen aber, dass das nur für den Anfang gilt. Langfristig kehrt die normale Stimmung zurück. Das gilt sogar für le- bensverändernde Eingriffe wie Amputationen. Der Mediziner und Verhaltensforscher Prof. Peter Ubel erkundete in einer Langzeitstudie die Zufriedenheit von Dialysepatienten. Sein Fazit: „Menschen können sich sogar bei großem Unglück emotional anpassen. Wer solch ein Unglück nicht erlebt hat, nimmt an, es würde das Glück zerstören, was es in Wahrheit wahr- scheinlich nicht tut“, so der Forscher. Was einen zufrieden macht, ist also individuell. Doch ein paar Muster hat die Forschung gefunden: Sport stupst demnach die Zufriedenheit an, es kommen positive Gefühle und eine positivere GRÖNEMEYER 119 GRÖNEMEYER 119